Jeśli jesteś na diecie low FODMAP i chcesz poprawić swoje samopoczucie, aplikacja Monash FODMAP to Twoje podstawowe narzędzie. Ale samo jej pobranie to za mało — trzeba wiedzieć, jak czytać kolory, gramatury i planować posiłki, by nie popełniać typowych błędów.
W tym artykule:
Dowiesz się, jak działa system kolorów w aplikacji Monash
Nauczysz się rozróżniać bezpieczne porcje produktów
Odpowiem na najczęstsze pytania dotyczące korzystania z aplikacji
Pokażę Ci, jak unikać efektu kumulacji FODMAP i nieprzyjemnych objawów
Spis Treści
Co oznaczają kolory w aplikacji Monash?
Produkty w aplikacji Monash są podzielone na kategorie (warzywa, owoce, zboża, produkty mleczne, napoje itd.)
Każdy produkt ma przypisane dwie sygnalizacje świetlne. Sygnalizację główną i sygnalizację pomocniczą. Z kolei kolory, informują o ilości FODMAP w danej porcji:
🟢 Zielony — niska zawartość FODMAP (zazwyczaj dobrze tolerowana)
🟡 Żółty — umiarkowana zawartość FODMAP (może wywoływać objawy u osób wrażliwych)
🔴 Czerwony — wysoka zawartość FODMAP (zwykle eliminowana w 1. fazie)
Jak czytać gramatury? Czy zielone oznacza, że można jeść bez limitu?
To bardzo częste pytanie! Zielona gramatura oznacza bezpieczną ilość FODMAP na jeden posiłek, nie na cały dzień. Oznacza to, że:
Jeśli np. ½ awokado (60 g) ma zielone światło, możesz zjeść tę ilość w jednym posił ku, ale jeśli zjesz kolejne ½ awokado godzinę później, możesz już przekroczyć próg tolerancji.
Najlepiej zostawiać między posiłkami 3–4 godziny przerwy, by uniknąć nakładania się FODMAP i dać czas jelitom na trawienie.
Czy można „przedawkować” produkty oznaczone na zielono?
Tak – to tzw. efekt kumulacji. Mimo że każdy produkt z osobna mieści się w zielonym zakresie, ich połączenie może dać zbyt dużą łączną ilość FODMAP i wywołać objawy jak:
wzdęcia,
gazy,
uczucie pełności,
ból brzucha.
Jak tego uniknąć?
🕒 Planuj przerwy między posiłkami
Zostaw 3–4 godziny między posiłkami, żeby nie doszło do kumulacji.
🥕 Wybieraj produkty naturalnie niskie w FODMAP
Niektóre produkty są bezpieczne nawet w dużych ilościach – np. ryż, marchew, kalarepa (do 600 g!), mięso, ryby, jajka.
🍎 Ograniczaj owoce
Spożywaj maksymalnie 1 porcję owoców na posiłek i nie więcej niż 2 porcje dziennie – nawet jeśli wszystkie są oznaczone na zielono.
Czy trzeba monitorować objawy na diecie FODMAP?
Zdecydowanie tak! Bez tego trudno ocenić, czy dieta działa.
W aplikacji Monash znajdziesz sekcję Symptom Diary, w której możesz codziennie zaznaczać:
poziom wzdęć,
nasilenie bólu brzucha,
rytm wypróżnień,
uczucie pełności.
Dzięki temu łatwiej zauważysz poprawę, lepiej poznasz swoje ciało i zdecydujesz, kiedy przejść do kolejnego etapu — reintrodukcji FODMAP.
Jak długo stosować fazę eliminacyjną diety FODMAP?
Zgodnie z zaleceniami Monash University, faza eliminacji powinna trwać od 2 do 6 tygodni. Nie krócej — ale też nie za długo!
🔑 Kiedy zakończyć eliminację?
Kiedy zauważysz wyraźne zmniejszenie objawów – to znak, że Twój organizm się stabilizuje i możesz przejść do testowania produktów (reintrodukcji).
⚠️ Uwaga: Zbyt długie trzymanie się eliminacji może negatywnie wpłynąć na mikroflorę jelitową i ograniczyć różnorodność Twojej diety. A tego nie chcemy!
Hakuj dalej dietę FODMAP
Dieta low FODMAP to nie tylko zbiór reguł — to Twoja indywidualna droga do zdrowia jelit.
- Faza eliminacji to fundament — nie śpiesz się, ale też nie zatrzymuj się na niej zbyt długo. Tutaj znajdziesz listę produktów dozwolonych w fazie eliminacji
- Kiedy objawy się wyciszą — czas na reintrodukcję. To etap, który pomoże Ci odzyskać swobodę jedzenia i radość z jedzenia bez stresu. Tutaj przeprowadzam Cię przez ten proces krok po kroku
- Jeśli mimo trzymania się zasad eliminacji nie widzisz poprawy, dowiedz się o 5 winowajcach braku skuteczności diety lowFODMAP. W tym miejscu omawiam najczęstsze przyczyny braku skuteczności diety FODMAP bo bardzo często problem leży gdzieś indziej!
📩 A jeśli potrzebujesz pomocy — napisz do mnie! Razem stworzymy plan dopasowany do Twoich potrzeb, stylu życia i celów zdrowotnych.